[...] - od pompy na tricach po prostu prawie spadłem z poręczy - taka niemoc mnie dopada. ehhh Za tydzien kolejne 15tki i to w dodatku ma byc 5 serii - dzien dobry - git Pompa na tylnych udach lekka, za to na prostownikach wieksza - ss barki - fajnie Hack przysiady 80kg x15- tak dla pokazania http://www.youtube.com/watch?v=fO7tiFd2Lx8 Pozdro!
[...] Jak sama nazwa wskazuje - jakbyś chciał sztangą uciąć sobie głowę. Nie rób tego bez asekuracji i nie porywaj się na ciężary. Zayebiście wchodzi 15.10. piątek (za czwartek) barki, bic 1. PP rampa 5 50 x 5 60 x 5 70 x 5 80 x 5 90 x 5 100 x 5 2. Podciaganie sztangielek do brody rampa 8 21 x 8 24 x 8 27 x 8 30 x 8 3. Wymach boczny rampa 10 up and [...]
[...] na drazku. Jednak obstawałbym za tą opcją: Pon: plecy (cale) + tyl barkow + brzuch Wt: klatka + przod/bok barkow Sr: Czw: biceps + triceps (+ brzuch ciezko) Pt: nogi Tylko barki po treningu pleców? Nie gryzie sie to? Co o tym sądzisz? Zmieniony przez - bubba89 w dniu 2010-10-16 16:10:22 Zmieniony przez - bubba89 w dniu 2010-10-16 16:12:04
Witam, ćwiczę od czerwca tego roku, z 3tyg. przerwa spowodowana wakacjami. Wczoraj odbyłem pierwszy trening po wakacjach, i moje zaskoczenie\; w 3tyg. spadłem ok.3kg, siła również w dół. Oto mój Plan: wszystkie ćwiczenia w seriach 4x12 Dzień pierwszy; Klatka + Triceps -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ -WYCISKANIE SZTANGI [...]
Witam Dzień treningowy - tydzień 6 Dzisiaj był dość istotny trening ze względu na to,że to już 6 tydzień,a więc ciężary którymi 6 tygodni temu udawało się zrobić 1p (maxy) dzisiaj miały pójść po pare powtórzeń Trening B Siła Klata - Wyciskanie leżąc RAMPA 6: 45-50-55-60-65- 70kg 6 powtórzeń (poprzednio 67,5kg) *Ogromny progres,jak na moje [...]
[...] klaty ,jedyny sposob to pompki po ile w seriach ile serii itp ,Bo nie wiem jak to liczyc,Okolo 110 kg biorę na klatę przy 90 kg wagi czy to cos da te pomki itp bo biceps i barki plecy ćwiczę raz w tygodniu bo pracuje na budowie 6 dni w tygodniu przy malowaniu a do tego dwa razy w tygodniu biegam sobota niedziele po około 40 minut a co [...]
ok, poczytałem trochę i będę robił nogi tak ja należy tak wygląda teraz mój plan, czy nadal nie jest przeładowany? nie za dużo ćwiczeń na barki, bica, trica i inne? Poniedziałek Klatka piersiowa -wyciskanie leżąc 1x10 (60%) 1x8 (70%) 1x6 (80%) 3x3 (90%) -wyciskanie sztangielek na ławce skosnej głową w górę 1x10 -rozpiętki na ławce poziomej [...]
[...] sie ze jak wezme do reki to strzela Magda ale pamietaj podziel sobie na plan A i B i rob na zmiane: Np (kolejnosc sobie ustaw od najtrudniejszego do najlatwiejszego) A barki wyciakanie mozesz PP plecy podciaganie plecy wioslo triceps izolacja B MC przysiad wyciaknie klatka plaska bicpes jakas izolacja Robaic 3x w tygodniu masz na okredke w [...]
[...] 80/3) x2 Uchwyt 60cm i nogi w górze (super seria, koledzy ściągają ci kółka ty cały czas trzymasz sztangę w górze) (60/3 >> 50/8 >> 30/12) x2 Tutaj dorzuć coś na barki i kaptury, po 2 ćwiczenia. Są to treningi na pon i pt jak je zrobisz daj znać po piątku jak poszło, statystycznie brałem ze weźmiesz ok 105-110 na maxa. Jak coś nie [...]
11. Wyciskanie sztangielek (barki) odpusc sobie. juz wystarczy na barki te dwa co masz w planie, ja bym dorzucil jakies spiecia na brzuch. cwicz 3 razy w tygodniu co drug dzien ile seri?: -progresja:zaczynamy zwykle od 1-2 obodów,a dochodzimy do 4 obwodów w czasie jednego treningu. Inny wariant obciążenia w ACT polega na tym,że na każdej stacji [...]
[...] - hack przysiady - luźno, choć chyba pisgam z kocurem - porecze - git - dzien dobry - miało być 105 w ost serii, ale jakoś tak niepewnie się czułem i zrezygnowałem. - ss barki - dołożone Wyciskanie z kaptura siedząc 57,5kg x2: http://www.youtube.com/watch?v=rhKxxXtFWK0 Hack przysiad 140kg x3- jest kocur chyba Lekki problem z chwytem bo [...]
Jak obiecałem bede tutej pisał co jakis czas Moze ktos jest ciekawy co sie ze mna dzieje ( wiec conieco napisze ) Nadal trenuje ostro i nie odpuszczam obecnie leci AAkg + Aero2 czyli arginina z cytrulina + oczywiscie stala suplementacja bcca glutamina hmb omega3 1 listopada wchodze na kreatynke :D 2x Xpand juz na stanie moze doloze do tego [...]